Một giấc ngủ trưa, dù rất ngắn, cũng có thể cải thiện năng lượng và tâm trạng, giúp bạn tỉnh táo hoàn toàn.
Theo chuyên gia, những giấc ngủ trưa ngắn cải thiện kỹ năng vận động, tăng cường trí nhớ và thúc đẩy sự sáng tạo, do những giấc ngủ ngắn kéo dài dưới 30 phút cho phép não được nghỉ ngơi theo cách giúp bạn tỉnh táo hơn.
Giáo sư tại Đại học Cornell (Mỹ) James Maas đã dành 48 năm nghiên cứu về giấc ngủ cho biết đây là cách dễ dàng và hữu ích nhất để nhanh chóng tăng cường sự tỉnh táo, khả năng tập trung, năng suất, sự sáng tạo và tâm trạng của bạn.
Ảnh minh họa: Pexels
Chuyên gia khẳng định hầu như ai cũng trải qua một buổi chiều năng lượng giảm sút. Điều này là do nhịp sinh học của cơ thể bao gồm hai giai đoạn buồn ngủ sau mỗi 24 giờ, một vào ban đêm và một lần nữa vào khoảng từ 14-16 giờ.
Trong một đêm bình thường, mọi người trải qua nhiều chu kỳ ngủ, mỗi chu kỳ kéo dài 90 phút. Mỗi giấc ngủ trải qua 5 giai đoạn, từ ngủ nông đến ngủ sâu, với giai đoạn sâu nhất rơi vào giữa giấc ngủ. Giấc ngủ ban ngày cũng theo chu kỳ tương tự. Đó là lý do tại sao các chuyên gia về giấc ngủ không khuyến khích ngủ trưa dài đến một giờ. Khi thức dậy sau giấc ngủ sâu như vậy, bạn có thể mất tới hàng giờ để trở lại bình thường.
Sara Mednick, nhà nghiên cứu giấc ngủ tại Đại học California, Irvine, cho biết những giấc ngủ ngắn chỉ bao gồm giai đoạn ngủ thứ hai, đặc biệt hữu ích cho sự tỉnh táo và trí nhớ.
Bà cho biết điều này giống như việc bạn chuyển sang chế độ năng lượng thấp trong một thời gian ngắn và để cơ thể hồi phục. Nghiên cứu của bà đã phát hiện ra, giấc ngủ trưa có hiệu quả hơn chất caffeine và giả dược trong việc cải thiện chức năng nhận thức.
Các chuyên gia cho biết ngủ trưa ngắn không ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm. Điều quan trọng là cố gắng ngủ trưa vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Tuy vậy, những người gặp khó khăn khi ngủ vào ban đêm có thể không nên ngủ trưa.
Thùy Linh (Theo SCMP)
Đăng thảo luận